Beragam Keuntungan Menghirup Nafas Dalam-Dalam

Menarik nafas dalam-dalam adalah hal penting bagi kesehatan fisik maupun emosi. Karena selama ini, bernafas telah menjadi sebuah refleks, menyebabkan aktivitas menghirup nafas secara dalam jadi terlupakan.

Maka dari itu, mulai sekarang, luangkanlah waktu sejenak, untuk menarik nafas dalam-dalam, hingga Anda merasa ada udara melewati hidung melalui perut, dan keluar lewat mulut. Ketahuilah keuntungan lainnya dari menghirup nafas dalam-dalam, seperti dikutip dari Reader Digest.


Meredam Stress

Bernafas secara dalam, membantu mengurangi stress, ketika Anda sedang merasa tertekan. Lewat cara ini, tubuh akan mengirimkan sinyal untuk memperlambat reaksi di otak, sehingga ada perubahan hormonal dan faktor-faktor fisiologis lain. Efeknya adalah memperlambat denyut jantung, serta menurunkan tekanan darah yang tinggi saat stress.


Mengurangi Rasa Cemas

Rasa cemas dapat berbahaya bagi kesehatan dan menyebabkan beberapa masalah kesehatan dan penyakit. Latihan napas mendalam dapat membantu membersihkan setiap 'sumbatan' dalam pikiran, sehingga membantu Anda kembali fokus. Dengan begitu Anda dapat mengurangi ataupun menghilangkan rasa cemas Anda.


Membantu Detoksifikasi

Menarik napas dalam secara rutin kita dapat melakukan detoksifikasi organ tubuh. Karena ketika kita menarik napas dengan dalam, dapat membantu mengeluarkan racun dalam tubuh sehingga membersihkan sistem tubuh Anda.


Memperbaiki Sirkulasi Darah

Menarik nafas dalam-dalam secara teratur dapat meningkatkan dan memperbiki pengiriman oksigen ke seluruh organ tubuh. Cobalah menarik napas dalam melalui perut Anda untuk meningkatkan suplai oksigen ke organ-organ tubuh dan membantu seluruh perkembangan dari sistem tubuh.


Menurunkan Tekanan Darah

Bernafas secara dalam, merangsang munculnya oksida nitrat alami, yang berfungsi membuat seseorang lebih tenang. Zat tersebut akan memasuki paru-paru, bahkan pusat otak, sehingga tekanan darah yang dalam keadaan tinggi bisa menurun.


Memperlambat Denyut Jantung

Saat kondisi emosi meninggi, dan detak jantung terasa cepat, tariklah nafas dalam-dalam. Cara ini bisa sangat efektif menurunkan detak jantung, saat kondisi Anda sedang stress. "Ambil nafas dalam-dalam dengan benar, lakukanlah sebanyak tiga kali. Detak jantuk dan tekanan darah pun akan menurun," kata Dr. Abramson.


Menurunkan Amarah

Ambil nafas secara dalam, ketika Anda mulai merasa emosi sedang meninggi. "Saat marah, tubuh akan merasa tertekan, dengan bernafas secara dalam, bisa menurunkan emosi dan tekanan yang muncul," kata Robert Nicholson, PhD, asisten professor dari Saint Louis University.


Mencegah Makan Berlebihan

Stress adalah salah satu pemicu utama nafsu makan. Agar tidak makan berlebihan ketika stress, Anda bisa mengatasinya dengan latihan pernafasan. Ketika nafsu makan muncul saat stress, ambil nafas secara perlahan, dan singkirkan makanan dari pikiran, dan fokuslah untuk relaksasi.


Membantu Mengurangi Rasa Sakit

Dengan menarik napas dalam-dalam, tubuh akan mengeluarkan hormon endorfin. Ini adalag sejenis zat yang memberikan rasa nyaman dan juga merupakan pereda rasa sakit alami. Hormon ini juga dapat membuat otot-otot menjadi lebih rileks. Otot yang tegang meruoakan penyebab utama nyeri pada leher, punggung dan lambung. Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa menarik napas dalam-dalam memberikan manfaat bagi penderita asma.


Membantu Memperbaiki Kesehatan Fisik Dan Mental

Bernapas dalam-dalam dapat meningkatkan kadar oksigen dalam darah, meningkatkan kesehatan dalam berbagai cara—memperlambat detak jantung Anda, memperbaiki sirkulasi, menurunkan tekanan darah, dan membantu pencernaan, sehingga pada akhirnya membantu meningkatkan kinerja mental dan energi.


Relaksasi Perut

Penelitian telah menunjukkan dengan menarik napas dengan dalam dapat merelaksasi perut dan membantu perut Anda untuk bergerak dengan tepat. Jadi, jika Anda sedang mengalami pergejolakan di dalam perut cobalah untuk menarik napas dengan dalam, terutama ketika Anda sedang berada di toilet.


Mengurangi Rasa Gugup

Gugup merupakan perasaan yang umum dialami oleh setiap orang. Terkadang rasa gugup dapat membuat seseorang sulit untuk berbicara, ketika hal tersebut terjadi, bernapas dalam-dalam dapat dilakukan untuk mengatasinya. Cobalah untuk menutup mata sambil menarik napas dengan dalam selama satu atau dua menit.


Dengan melakukan kegiatan beberapa menit saja menghirup nafas dalam-dalam setiap hari, maka kesehatan akan tetap terjaga. (",)v




Sumber : apakabardunia.com, berbagai sumber lainnya
Editor : AdeL`FarouK